چهار گروه اصلی پوست عبارتند از:
پوست معمولی
پوست چرب
پوست خشک
پوست ترکیبی

برای تعیین پوست ، صبح که از خواب بیدار شدید دستمال خشکی را روی پوست صورتتان بکشید اگر دستمال چرب شد پوستتان چرب است اگر روغن و چربی فقط در قسمت وسط دستمال جمع شد پوست تان ترکیبی است و اگر روی دستمال چربی دیده نشد پوستتان یا خشک است یا معمولی ، اگر بعد از کشیدن دستمال بر صورتتان احساس کردید پوستتان کشیده شد وخشک شد پوستتان خشک است و اگر پوست صاف است و انعطاف خود را دارد پوستتان از نوع معمولی است .

پوست معمولی

پوست معمولی بهترین نوع پوست است که همه آرزوی داشتن آن را دارند .نرم ولطیف با کشیدگی طبیعی با منافذ ریز که به سختی قابل رویت هستند بدون لکه و قسمت های ناجور وتکه تکه ، پوست طبیعی ظاهری صاف و نرم ، ارتجاعی و همواری دارد که نه چرب است و نه خشک. هرچند پوست معمولی بسیار زیبا است ولی احتیاج به مراقبت دارد هرگونه اهمال و غفلت از پوست با پا به سن گذاشتن منجربه چروکیدگی می شود.

پوست چرب

در این نوع پوست منافذ درشت و مشهودی است و این نوع پوست گرایش به کلفت و زمخت شدن بافت دارد.این نوع پوست غدد چربی بسیار فعالی دارد که موجب تولید روغن وچربی بیش از حدی می شود و پوست با ظاهری درخشان روغندار نمایان می شود شود.در پوستهای چرب، جوش و لکه جوشهای سرسیاه و سفید دیده می شود. با نگه داری و مراقبت صحیح از پوست های چرب می توان آن را تمیز نگه داشت و چربی اضافی آن را تحت کنترل نگه داشت و سیما و چهره ایی صاف و تمیز داشت .

پوست خشک

برخلاف پوست های چرب ، پوست خشک فاقد ترشح چربی می باشد که موجب می شود پوست سفت و پوسته پوسته وخشک و شکننده شود و رنگ چهره خشک و کدر شود. خشکی پوست با تابش نورخورشید ، باد، بالا بودن دمای هوا ، تهویه مطبوع و کمبود مصرف آب و استفاده از صابون های تند و شیمیایی بیشتر می شود. مراقبت صحیح و استفاده صحیح از محصولات می تواند پوست خشک را هیدراته کرده و جان دهد و میزان انعطاف و رطوبت آن را بالا ببرد.

پوست ترکیبی

اغلب افراد پوستشان پوست تركیبی می بـاشد بـدیـن مـفهوم كه بخشی از پوستشان چرب و بخشی خشك است و معمولا نواحی پیشانی، بینی و چانه چرب و در نواحی گونه، دور چشم و دور دهان خشک می باشند. مراقبت و استفاده صحیح از محصولات و فرآورده ها کمک می کند تا نواحی خشک را مرطوب و همچنین چربی نواحی روغنی را کنترل کنید تا پوستی متعادلی داشته باشید.

منبع: ویستا

تحقیقات جدید از مجله تغذیه این را تایید می کند: محققان متاآنالیز مطالعات منتشر شده را انجام دادند و مشخص کردند که زنان مکمل آهن خوراکی عملکرد قابل توجهی را افزایش داده اند، که به آنها امکان می دهد تا کارایی بالاتری داشته باشند. اما شما احتمالا می دانید که از مکمل های پاپ نباید استفاده کنید مگر اینکه واقعا به آنها نیاز داشته باشید. پس چگونه بفهمید میزان آهن بدنتان پایین است که واقعا استفاده قرص آهن را توجیه می کند؟ اول، توجه به علائم اصلی کمبود آهن:

خستگی

بوستون نانسی کلارک، RD، نویسنده کتاب راهنمای تغذیه ورزشی نانسی کلارک می گوید:

“اگر شما به طور مداوم خسته هستید یا اگر متوجه شدید که شما در طول تمرینات خود انرژی لازم را نداشته اید و هیچ دلیلی روشنی  ندارد احتمالا در شما کمبود آهن مانند کم خونی وجود دارد . “

دوره های قاعدگی سنگین

کلارک می گوید: اگر دوره های شما سنگین هستند، این می تواند یکی دیگر از نشانه ها باشد زیرا از دست دادن خون در طول قاعدگی می تواند منبع های آهن شما را از بین ببرد . تحریک پذیری و اغلب احساس سرما نیز سرنخ ها هستند.

یک مکمل را خودسرانه مصرف نکنید.

کلارک می گوید،  با دکتر خود برای تشخیص مناسب و همچنین با انجام یک آزمایش خون مشورت کنید .

بسته به تشخیص، پزشک ممکن است بخواهد مکمل های آهن یا مولتی ویتامین حاوی آهن را تجویز کند. یا ممکن است به شما توصیه شود که سطوح آهن خود را از طریق منابع غذایی جذب کنید که به وسیله سیستم شما جذب می شوند.

زنان روزانه ۱۸ میلیگرم آهن نیاز دارند؛  کلارک می گوید: شما می توانید آن را با مصرف گوشت قرمز بیشتر، لوبیای خشک، زرده تخم مرغ، مرغ تاریک گوشت، دانه های غلات و غلات غنی شده آهن امتحان کنید. حتی اگر شما خستگی نداشته باشید و هیچ نشانه دیگری از آن وجود داشته باشد که می تواند به کمبود اشاره کند، ایده خوبی است که سطح آهن خود را در چک آپ سالانه خود بررسی کنید، مخصوصا اگر شما یک ورزشکار هستید، زیرا همه زنان مبتلا به کمبود آهن نشانه های واضح ندارند.

اكثر متخصصان، به زنان باردار توصيه مي‌كنند تا در اين دوران الگوهاي غذايي خود را تغيير داده و مصرف مكمل‌ها يا موادغذايي حاوي آنتي‌اكسيدان و ويتامين را در رژيم غذايي خود مطابق با دستور پزشك افزايش دهند. اكثر مكمل‌هايي كه در دوران بارداري، مصرف آن توصيه مي‌شود، حاوي مقاديري از اسيدفوليك، كلسيم و آهن و… است.
اسيدفوليك
اسيد فوليك از جمله ريزمغذي‌هاي مفيد در سلامت جنين و مادر است كه مصرف آن سه تا شش ماه قبل از بارداري توصيه مي‌شود. تحقيقات نشان مي‌دهد، اكثر زنان دچار فقر اين ريزمغذي مفيد بوده و مصرف اين مكمل، از بسياري از عوارض بارداري مانند تولد نوزاد زودرس، سقط جنين، نقص‌هاي جنيني كه اكثر آن نقص در تشكيل سيستم عصبي – نخاعي است پيشگيري مي‌كند.
كلسيم
مصرف كلسيم در دوران بارداري يكي از روش‌هاي مؤثر در پيشگيري از افزايش احتمال ابتلا به پوكي استخوان در زنان باردار است. كمك به ساخت استخوان و دندان‌هاي محكم و شكل‌گيري سيستم قلبي، ماهيچه‌ها و سيستم عصبي سالم از ديگر خواص مصرف كلسيم در دوران بارداري است.
آهن
زنان باردار با مصرف مكمل آهن قبل از بارداري و در صورت نياز در دوران بارداري، از ابتلاي نوزاد به آنمي- کم خونی- پيشگيري مي‌كنند.
مكمل آهن نقش مهمي در توليد گلبول‌هاي قرمزخون و سلول‌هاي ماهيچه‌اي ايفا مي‌كند. تحقيقات نشان مي‌دهد، مصرف ويتامين‌ها و موادمعدني در دوران بارداري، احتمال تولد نوزاد با وزن كم و غيرطبيعي را كاهش مي‌دهد.
امگا۳
بسياري از زنان باردار قادر به مصرف ماهي يا موادغذايي حاوي اسيدچرب امگا۳ در دوران بارداري نيستند مصرف مكمل حاوي امگا۳، نقش مهمي در سلامت جنين و مادر ايفا مي‌كند.
ويتامين دي
مصرف ويتامين دي بويژه در سه ماهه آخر بارداري، يعني زماني كه بدن نياز بيشتري به دريافت مكمل كلسيم دارد در سلامت مادر و فرزندش مؤثر است. يك ليوان شير كم‌چرب، يا مواد غذايي غني شده حاوي مقادير فراواني از اين ويتامين است كه به جذب كلسيم نيز كمك مي‌كند. در صورتي كه زنان باردار، قادر به نوشيدن شير نباشند، مشورت با پزشك براي مصرف مكمل‌هاي حاوي ويتامين دي و كلسيم لازم است.
مكمل‌هاي ضروري
مشورت با پزشك معالج براي مصرف مكمل‌ها در دوران بارداري ضروري است و هيچ گونه مكملي نبايد خودسرانه مصرف شود. از طرف ديگر توجه به استاندارد بودن ميزان تركيبات به‌كار رفته در ساخت مكمل‌ها ضروري است.
توصيه متخصصان، مصرف مكمل‌هاي بارداري، سه ماه قبل از بارداري است. در نخستين ماه بارداري، سيستم عصبي – نخاعي و مغز جنين در حال شكل گرفتن است. از اين‌رو مصرف مكمل‌ها، تحت‌نظر پزشك براي پيشگيري از نقص‌هاي عصبي توصيه مي‌شود.
بايد توجه داشت، مكمل‌ها را بايد با آب فراوان يا آب ميوه مصرف كرد و بهتر است با نوشابه يا شير مصرف نشوند. در دوران شيردهي و بارداري مكمل ميزان مصرف مكمل‌ها توسط پزشك معالج تعيين مي‌شود.
برخي از زنان ممكن است پس از مصرف مكمل‌ها دچار تهوع يا استفراغ شوند، يا مصرف مكمل آهن، باعث يبوست در آنها شود. در صورتي كه مكمل‌ها، حالت تهوع را افزايش دهد، بهتر است هنگام شب مصرف شوند. جويدن آدامس يا آبنبات بعد از مصرف مكمل‌ها يا صرف آن با ميان وعده احتمال ايجاد حالت تهوع را كم مي‌كند.
در صورتي كه مصرف مكمل‌ها باعث يبوست شود، بهتر است، نوشيدن آب فراوان، موادغذايي حاوي فيبر در رژيم غذايي و فعاليت‌هاي ورزشي در روز انجام شود.