چگونه باید فهمید چه زمانی باید مکمل های آهن مصرف کنید؟

زنان و آهن یک رابطه پیچیده دارند . این مواد معدنی مهم کمک می کند تا اکسیژن تازه را از طریق جریان خون شما به سیستم شما منتقل کنید و این مواد مغذی فوق العاده مهم برای زنان است که به طور مرتب ورزش می کنند و نیاز به انرژی تازه O2 را از طریق تمرین ها تمرین می کنند.

تحقیقات جدید از مجله تغذیه این را تایید می کند: محققان متاآنالیز مطالعات منتشر شده را انجام دادند و مشخص کردند که زنان مکمل آهن خوراکی عملکرد قابل توجهی را افزایش داده اند، که به آنها امکان می دهد تا کارایی بالاتری داشته باشند. اما شما احتمالا می دانید که از مکمل های پاپ نباید استفاده کنید مگر اینکه واقعا به آنها نیاز داشته باشید. پس چگونه بفهمید میزان آهن بدنتان پایین است که واقعا استفاده قرص آهن را توجیه می کند؟ اول، توجه به علائم اصلی کمبود آهن:

خستگی

بوستون نانسی کلارک، RD، نویسنده کتاب راهنمای تغذیه ورزشی نانسی کلارک می گوید:

“اگر شما به طور مداوم خسته هستید یا اگر متوجه شدید که شما در طول تمرینات خود انرژی لازم را نداشته اید و هیچ دلیلی روشنی  ندارد احتمالا در شما کمبود آهن مانند کم خونی وجود دارد . “

دوره های قاعدگی سنگین

کلارک می گوید: اگر دوره های شما سنگین هستند، این می تواند یکی دیگر از نشانه ها باشد زیرا از دست دادن خون در طول قاعدگی می تواند منبع های آهن شما را از بین ببرد . تحریک پذیری و اغلب احساس سرما نیز سرنخ ها هستند.

یک مکمل را خودسرانه مصرف نکنید.

کلارک می گوید،  با دکتر خود برای تشخیص مناسب و همچنین با انجام یک آزمایش خون مشورت کنید .

بسته به تشخیص، پزشک ممکن است بخواهد مکمل های آهن یا مولتی ویتامین حاوی آهن را تجویز کند. یا ممکن است به شما توصیه شود که سطوح آهن خود را از طریق منابع غذایی جذب کنید که به وسیله سیستم شما جذب می شوند.

زنان روزانه ۱۸ میلیگرم آهن نیاز دارند؛  کلارک می گوید: شما می توانید آن را با مصرف گوشت قرمز بیشتر، لوبیای خشک، زرده تخم مرغ، مرغ تاریک گوشت، دانه های غلات و غلات غنی شده آهن امتحان کنید. حتی اگر شما خستگی نداشته باشید و هیچ نشانه دیگری از آن وجود داشته باشد که می تواند به کمبود اشاره کند، ایده خوبی است که سطح آهن خود را در چک آپ سالانه خود بررسی کنید، مخصوصا اگر شما یک ورزشکار هستید، زیرا همه زنان مبتلا به کمبود آهن نشانه های واضح ندارند.